ćwiczenia na wszystko

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

[...] przykrymi niespodziankami postanowiłem spróbować od małych ciężarów ale na większej liczbie powtórzeń i wolniej wykonywanych. Nie zapeszając udało się wykonać poszczególne ćwiczenia powiedzmy bez bólu. Mam nadzieję , ze w przyszłym tygodniu uda się cuś dołożyć obciążenia i w końcu odbudować jakiś zarys nóg aby sylwetka nabrała kształtów. [...]

[...] 22 min. marszu na bieżni ze zmiennym nachyleniem (5 min 3% + 5 min 12% + 10 min 15% + 2 min 3%, prędkość 4.8-6.5) 1. nie lubię tego ćwiczenia i nadal robię na raty :/ 2. ręce nadal się trzęsą 4. na raty, b. ciężko 6. jw. 8. zakres ruchu na pewno mniejszy, bo coś przestawiłam w maszynie i potem już nie [...]

[...] Twierdziła, że będę w wieku 18 lat będę miał podwyższony cholesterol, wtedy byłem już prawie rok na zbilansowanej i ćwiczyłem siłowo. Miało to sprawić jedzenie jajek i ćwiczenia siłowe. HDL i LDL w normie Przyznała rację i tyle w temacie. LDL miałem wtedy poniżej 135 mg/dl, czyli normy. Dla porównania kiedy byłem na pseudo dietach, czyli [...]

[...] Ale prawda jest taka, że ćwiczę codziennie... Sama dieta może coś da, ale nie schudłbym tyle, gdybym nie ćwiczył. Co 2 dni ćwiczę siłowo, resztę dni w tygodniu zostawiam na ćwiczenia aerobowe. Mówicie, że mięśnie się palą przy tej diecie. Możliwe, ale nie u każdego. Ja wyrobiłem sobie jak na tak niskowęglowodanową dietę nawet ciekawą łapę :) [...]

[...] zapakowane w pudełka, czeka w lodówce. Zaczynam mieć 'delikatną' obsesję na punkcie jedzenia, co i o której mi wolno;P Po pierwszym treningu z piłką -fajnie, niektóre ćwiczenia w miarę łatwe, niektóre kompletnie mnie zaskoczyły, przede wszystkim 'zabawa' polega na łapaniu równowagi... Druga seria szła lepiej, ale zmęczenie materiału było - [...]

26.02.2014 obudziłam się osłabiona zmęczona, chyba łapie mnie przeziębienie... mimo to nie chciałam opuścić treningu %-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 26.02: 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 19.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.02: [...]

[...] ostatnim razem udało mi się zrobić 6 powtórzeń 28 kg a dzisiaj całą serię 28 kg oraz całą 30 kg. W ostatnich powtórzeniach myślałam, ze mi bańka eksploduje bo wstrzymywałam oddech. 4a. ok 4b. Nie ogarniam trochę tego ćwiczenia. No nie wygląda tak ładnie jak u pani na YT %-) Nogi sobie, ręce sobie, musze to wszystko skoordynować. 4c. ok amen

Knife - ale oczywiście że dla początkujących są to ćwiczenia b. trudne, ja sam cały czas się tego uczę i poprawiam technikę ale to wszystko kwestia treningu i pracy co nie znaczy że crossfit nie jest dla początkujących - zaczynamy od prostych ćwiczeń i pomalutku wchodzimy w bardziej skomplikowane ćwiczenia i uczymy się techniki nie rzucając się na [...]

[...] 8x40kg, 8x50kg Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami. Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. No tak to sie nie rozwine wiec trzeba bedzie dojezdzac do miasta. O dziwno dzisiaj czuje wszystko na grzbiecie co czuc powinieniem :-) [...]

[...] wszytsko leciało rowno. Obliques ja jestem aktualnie 3 dni na 1600, 1 dzien na 1900. B/W/T 30/50/20%. Trening siłowy 3 dni w tyg, aeroby 2 dni w tyg. Wszystko dieta i ćwiczenia w 100%, nawet cheat meal'ów nie mam bo przeciez walcze z tymi słodyczami i napadami swoimi Kavva staram sie nie stresowac bo nie ma czym za bardzo no ale zawsze to [...]

ale po co sie bawi bez trzymania jak mozna sie skupic wyłacznie na pracy tych dwojek nie zawracajac sobie glowy pierdołami? To było luźne wtrącenie. Wszystko zależy od celu danego ćwiczenia.

[...] zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, następuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to [...]

[...] z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu?? Panowie proszę o odpowiedzi.. Ad1. Trening musisz modyfikować nie tylko ćwiczenia i zakres powt ale także częstotliwość treningu. Zmień ilość treningów w tygoidniu na 4 , możesz dać partię dwa razy w tygodniu, może być raz masz już dużo większe [...]

[...] siłowym i zmarnował Bowe!)...Bo nie wie,że to są ĆWICZENIA FUNDAMENTY dzisiejszego treningu(piłka lekarska,wykroki)...Jaki z tego morał?Freddie nie wie do czego WOGÓLE służą ćwiczenia siłowe...Dlatego zatrudnia trenerów,którzy robią zbyt OGÓLNOROZOWOJOWY trening...Bo trzeba rozkminić jak te wszystki ćwiczenia przełożyc na styl danego [...]

[...] Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut bieżnia pod górę +rozciąganie 23.11 Trening B 2x12 - zrobiłam go w domu, w związku z czym musiałam pozamieniać niektóre ćwiczenia. Poza tym nikt by nie dał wiary ale ćwiczyłam w piżamie :-) i ciapciach, potem ciapki zdjęłam. Rozgrzewka - ostre hopsanie w domu A. Martwy ciąg 16kg rozgrzewka [...]

[...] i jest lipa. Wszędzie każdy piszę, że najlepsze na nogi są przysiady tylne i jakoś wpoiłem sobię, że innej prawdy nie ma. Lepsze czucie mam przy suwnicy, albo unoszeniu. Gdy miałem te dwa ćwiczenia w planie nogi zawsze eksplodowały, tak samo przy frontach, a przy tylnych zawsze chvjówka jest. A tak w ogóle to życzę wszystkim wesołych świąt :-)

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

Sam wpis 5 -10 minut, Mam na każdy dzień już rozpisane wszystko w docx'ach. Wrzucam tylko zrzuty na imagesack z diety i treningu no i zamieniam linki. No i opisy każdego ćwiczenia osobno muszę podmienić. No i jeszcze zmiany ewentualne w suplach :-). Tylko pierwszy tydzień trwał dłużej, jak musiałem stworzyć każdy dokument. Dietę do zrzutu i tak [...]

[...] ŻE PRZERWY TRWAJA POWYZEJ 3 MINUTY/A POWINNY NAJWYŻEJ 2/. Bloodbane W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? - JEŻELI POTRAFISZ ODRÓZNIC GRUPY MIĘŚNIOWE TO NIE MOŻESZ MIEC Z TYM PROBLEMU. PROGRESJĘ DOSTOSOWUJESZ DO ILOŚCI POWT.- TZN DOCHODZISZ [...]